« Pourquoi le stress des examens revient même quand on se raisonne ? »
Le stress des examens vit dans l'inconscient, pas dans la partie qui raisonne : c'est pour ça qu'il revient même quand on se raisonne. En hypnose, on parle le langage des émotions — forme, couleur, sensations — pour que l'inconscient apprivoise ce qui bloque. Souvent, ça se règle en quelques rencontres.
Aujourd'hui est une journée spéciale.
Spéciale comme un jour d'examen.
Une journée comme celle-ci, Emy* le sait d'avance, elle va en passer une très mauvaise.
Un coup d'œil à ses ongles rongés le confirme : Emy* panique à la veille d'un examen.
Tellement que pendant l'évaluation, elle fige, elle en perd ses moyens et oublie même la matière qu'elle a pourtant étudiée.
Ça a pas toujours été comme ça.
Il y a quelques années, elle était juste nerveuse.
Peut-être un peu plus qu'elle aurait dû l'être normalement, mais c'était gérable.
Avec son arrivée au Cégep, les choses se sont gâtées.
Emy* souhaite se rendre à l'université.
Quelquefois, elle se demande si elle va y arriver.
Emy* est pas seule.
La prévalence de l'anxiété de performance chez les jeunes oscillerait entre 10 % et 40 % selon des études, explique Diane Marcotte, professeure titulaire à l'UQAM.
Une situation qui touche les filles deux fois plus souvent que les garçons.
Pas besoin d'attendre d'être dans la situation d'Emy* avant de consulter. Plusieurs de mes clients ont des symptômes plus modérés.
D'accord.
Mais comment peut-on y faire face ?
Travailler l'estime de soi
Selon Frédéric Langlois, professeur titulaire au département de psychologie de l'UQTR, deux grands facteurs influencent l'anxiété de performance :
- Le niveau de préparation à l'examen (compétence objective)
- Le trait anxieux de la personne (compétence subjective)
En hypnose, c'est ce deuxième aspect qui nous intéresse.
Une personne anxieuse aura tendance à avoir :
- De l'intolérance à l'incertitude ;
- Une tendance au perfectionnisme ;
- Peur de l'erreur, de l'échec ;
- Une confiance et une estime d'elle-même plus fragile.
Voilà donc les aspects sur lesquels nous pouvons travailler.
Vous comprenez que le problème principal, c'est pas tant que la personne est pas capable.
C'est plutôt qu'elle évalue mal sa compétence.
Autrement dit, c'est pas la réalité qu'il faut changer. Juste la perception de la réalité.
Comment l'hypnose peut accompagner l'anxiété de performance ?
Une personne anxieuse a souvent tenté de se raisonner.
Se forcer à se concentrer.
Se dire qu'y a rien là et qu'elle est capable.
Ça peut fonctionner un bout de temps mais ça a tendance à revenir.
Pourquoi ?
Parce qu'elle tente de le faire à partir de son conscient.
La partie qui raisonne, qui calcule et qui sait qu'elle a les capacités d'y arriver.
Le problème, c'est que cette partie contrôle seulement de 5 à 9 éléments à la seconde.
En revanche, l'inconscient, c'est une boule d'émotions.
C'est l'enfant intérieur qui a 5 ans d'âge mental.
Or, cette partie contrôle 2 000 informations en même temps.
Voilà pourquoi c'est elle qui a le dessus.
Expliqué simplement, c'est comme si la personne avait trop d'émotions. En travaillant avec l'inconscient en hypnose, j'accompagne mes clients pour qu'ils apprivoisent ces émotions.
L'hypnose parle le langage des émotions
Pour influencer l'inconscient, il faut parler son langage : celui des symboles.
En hypnose, je demande à la personne de me décrire le problème.
Où se trouve-t-il dans le corps ?
Quelle forme il a ?
Quelle couleur ?
Si c'est comme une grosse boule rouge à la poitrine, par exemple, l'inconscient peut ensuite apprendre à la laisser partir.
Et qu'est-ce qu'il y avait dans cet « objet » ?
Pas besoin de le savoir : l'inconscient le sait, lui.
La personne se sent souvent plus apaisée ensuite.
On travaille aussi les autres aspects qui peuvent poser problème pour la personne, comme l'estime de soi, par exemple.
Le tester pour le croire
J'utilise une méthode d'hypnose à changement rapide à laquelle j'ai été formé en Europe.
Concrètement, au début de la séance, je demande à la personne de s'imaginer en situation d'examen pour déclencher les sensations.
Après le travail, je lui demande à nouveau de s'imaginer la même situation.
Souvent, la sensation est différente, ce qui permet à la personne de constater le changement par elle-même.
On continue jusqu'à ce que la personne me dise qu'elle se sent confiante à l'idée de passer un examen.
Un apprentissage
Ce qui se passe pendant la séance est un apprentissage pour l'inconscient.
Celui-ci peut se dire ensuite qu'il a les compétences pour affronter l'épreuve.
Comme je l'explique souvent, c'est un peu comme un jeune enfant qui avait peur des monstres sous le lit.
En grandissant, il apprend à pu en avoir peur.
Nombre de séances
L'hypnose est une approche brève.
Le nombre de rencontres varie d'une personne à l'autre : en général, quelques séances suffisent à faire le tour de la question, mais aucun résultat est garanti.
L'important est de se donner le temps nécessaire pour le changement.
À partir de quel âge
Je travaille avec les jeunes à partir de 7 ans.
Mais honnêtement, c'est pas une question d'âge.
Ce qui compte, c'est qui veut le changement.
Si c'est le parent qui veut plus que l'enfant, ça marchera pas — faut que ce soit la personne elle-même qui soit tannée de son problème et qui ait envie de s'en défaire.
Une nouvelle façon de voir la vie
Imaginez comment tout devient plus simple lorsqu'on se sent capable d'affronter les épreuves de la vie…
Comment Décliq aide, concrètement
Le ciblage, d'abord : pas le stress en général, mais ce qui le bloque dans le texte — l'anxiété de performance, l'intolérance à l'incertitude, le perfectionnisme, la peur de l'erreur et une estime de soi fragile qui fait mal évaluer sa compétence.
Le changement, ensuite : parler le langage de l'inconscient, celui des symboles — forme, couleur, sensations — et tester le changement en séance en s'imaginant à nouveau en situation d'examen, au lieu de se raisonner avec le conscient.
Le test, enfin : le repère donné dans le texte, pas un suivi — on continue jusqu'à ce que la personne se sente confiante à l'idée de passer un examen.
Si le stress de performance vous ressemble, voyez comment Décliq travaille l'anxiété, concrètement.
Si vous voulez en discuter, vous pouvez planifier un appel et on en parle.
Les histoires racontées sur ce blogue s'inspirent de situations réelles. Elles sont combinées et anonymisées pour protéger la confidentialité des personnes accompagnées.
*Prénom fictif
Si mes articles vous font sentir que l'hypnose est la solution pour vous, on peut en discuter lors d’un appel exploratoire gratuit.
