Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, vous savez que ce n'est pas l'envie d'arrêter qui manque. Ce qui rend l'arrêt difficile, c'est que la cigarette est devenue un automatisme : un geste qui se déclenche tout seul, au café du matin, dans l'auto, après le repas ou dans un moment de stress.
La bonne nouvelle, c'est qu'un automatisme se travaille. Voici cinq moyens qui rendent l'arrêt plus facile.
1. Repérez vos déclencheurs
Pendant quelques jours, notez à quels moments vous allumez une cigarette et ce qui se passait juste avant. La plupart des fumeurs découvrent qu'une poignée de situations reviennent toujours. Ce sont elles qu'il faut préparer, pas la journée au complet.
2. Préparez une réponse pour chaque déclencheur
Pour chaque situation repérée, décidez à l'avance ce que vous ferez à la place : changer de place pour le café, prendre une grande respiration, boire un verre d'eau, marcher deux minutes. Quand la réponse est prévue, vous n'avez plus à négocier avec vous-même sur le moment.
3. Ne comptez pas seulement sur la volonté
La volonté est une ressource qui s'épuise, surtout en fin de journée ou dans un moment difficile. Si votre plan repose uniquement sur le fait de « tenir bon », il craquera au pire moment. Le but est de rendre l'envie moins forte, pas de résister plus fort.
4. Choisissez une date et annoncez-la
Une date précise transforme une intention vague en décision. En la partageant avec vos proches, vous vous donnez aussi du soutien pour les premiers jours, qui sont souvent les plus exigeants.
5. Travaillez l'automatisme à la source
C'est ici que l'hypnose pour arrêter de fumer prend tout son sens. Plutôt que de lutter contre l'envie, on s'adresse à l'inconscient, là où le réflexe s'est installé, pour désactiver le lien entre vos déclencheurs et la cigarette. Beaucoup de mes clients sont surpris de constater que l'envie ne revient plus avec la même force.
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